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找回纤腰翘臀 跟着直播网美一同练这6招

作者:admin 发布于:2018-08-28 点击量:
内容摘要:春节与家人聚会,餐餐大鱼大肉,长期坐着打牌、看电视、玩游戏,除肚子、屁股、大腿肥一圈,肩、颈也又痠又痛,17人气直播主LilliaN泠姐学会以下6招,有助找回腰部曲线、瘦大腿,

春节与家人聚会,餐餐大鱼大肉,长期坐着打牌、看电视、玩游戏,除肚子、屁股、大腿肥一圈,肩、颈也又痠又痛,17人气直播主LilliaN泠姐学会以下6招,有助找回腰部曲线、瘦大腿,练出翘臀,连肩颈痠痛也能改进。
 
泠姐平常酷爱健身、拿手泰拳,她说,第1至3招由弱到强,确定下腹部、上下腹肌、整个中心肌群逐渐练习;第1招针对下腹部肌群,上半身躺平不动,脚尖朝内,脚慢慢往上抬一起吐气,放下时也要慢且吸气,主张每做15下歇息20到30秒,重複3至4组。
 
第2招则能锻鍊上、下腹肌,身体躺平后,脚尖朝内,双腿左右穿插,以15下、歇息20至30秒为1组,主张做3组。
 
第3招更进阶,泠姐表明,整块中心肌群、包括侧腹肌都可锻鍊到,首要相同身体躺平,双手伸直,接着上、下半身一起抬起,让身体出现大V形状,双手碰到脚也能够,起来时吐气,躺下时吸气,主张每组做8到12下,重覆3至4组。
 
第4招则着重可瘦臀,首要身体趴着出现ㄇ字型,一脚往前抬近胸口,接着大腿往侧边翻开与地板平行,最终脚往后伸直向上勾,宛如蝎子尾巴,再来相同动作次序倒反,主张速度要慢,做15下。
 
至于第5招单手肩推,需求调配哑铃,若没哑铃,也可用宝特瓶装水替代,首要单手拿哑铃,脚踩高跪姿,膝盖成直角,上臂与地上平行,接着手往上推并吐气,手放下时吸气,手臂则靠近耳朵,每组做15至20下,重複3到4组。
 
最终一招为深蹲跳动,泠姐将深蹲进阶加上心肺有氧和爆发力,可一起练习大腿和屁股,她表明,过程中记住脚尖朝前,不要往外,跳起来时吐气,主张做15到20个,中心歇息30秒,循环3至4组。(林芳如/hi合乐888主管946912)

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